Zo meet je hoe jouw lichaam en geest omgaan met wat je van jezelf vraagt

Met behulp van een hartslagsensor kun je jouw hartslagvariabiliteit (HRV). Dat klinkt technisch, maar de variatie in tijden tussen twee opeenvolgende hartslagen laat zien of je lichamelijk en geestelijk nog kunt dragen wat er van je wordt verwacht. Dat noemen we je draagkracht.

Draaglast: heb je genoeg tijd om te herstellen?

De meeste mensen vragen veel van zichzelf: een volle agenda met afspraken, deadlines, vergaderingen, zorg voor kinderen of mantelzorg, het huishouden, alles plannen, regelen, organiseren, sporten en leuke dingen doen met vrienden. We leggen de lat hierin vaak erg hoog. Dit alles bij elkaar noemen we je draaglast. 

HRV laat zien hoe goed jouw lichaam en geest kunnen omgaan met wat je van jezelf vraagt. Een hoge variatie in tijden tussen hartslagen betekent dat je lichaam goed kan schakelen tussen inspanning en ontspanning. Een lage variatie vertelt iets anders, namelijk dat je stresssysteem voortdurend “aan” staat en te weinig ruimte heeft om te herstellen.

Je lichaam liegt niet

Tijdens deze metingen, die we vaak bij medewerkers van bedrijven doen, zie ik dit vaak terug. Mensen die zeggen dat het nog oké gaat, maar waarvan de meting laat zien dat de rek er bijna uit is. Hun lichaam draait al lange tijd op reserve. En het bijzondere is: je lichaam liegt niet. Waar je hoofd misschien zegt “nog even volhouden”, laat HRV zien of je dit wel een goede keuze is. 

Dat is natuurlijk belangrijke informatie. Want als je weet dat je te weinig reserves hebt, dan kun je op tijd bijsturen. Niet pas als je ziek wordt of uitvalt, maar juist daarvoor. HRV-metingen helpen je ook om te begrijpen waarom je sneller moe bent, prikkelbaarder reageert of moeite hebt met concentreren. HRV maakt zichtbaar wat je soms zelf wegstopt.

“Dus het ligt niet aan mij”

Ik zie vaak herkenning bij mensen wanneer ik de resultaten van hun meting bespreek. “Dus het ligt niet aan mij.” Nee, je lichaam laat zien dat het ruimte nodig heeft om te herstellen. Het heeft te lang aan gestaan. 

Het mooie is: HRV is geen vast gegeven. Je kunt het zelf beïnvloeden. Met betere slaap, voldoende bewegen, gezond eten, voldoende hersteltijd en een positieve mindset kan je HRV weer stijgen. 

Ik vind het vooral zo’n krachtig meetinstrument omdat het je helpt te luisteren naar je lichaam. Dat communiceert continu. Eerst misschien licht, denk aan een slechtere nachtrust, minder focus en snellere irritaties, maar het zijn allemaal signalen. HRV maakt zichtbaar wat je soms geneigd bent te negeren en dat inzicht gun ik iedereen. 

Wil je meer weten over HRV? Dan kun je altijd mailen naar judith@lesstress.biz. 

Meer lezen?

Judith Lemmers is werkzaam bij Lesstress. Ze gelooft dat verzuim en uitval vaak te voorkomen zijn door stress en draagkracht vroegtijdig meetbaar en inzichtelijk te maken. In haar maandelijkse columns deelt ze hoe je stress bewust kunt benutten, waar te veel spanning schadelijk wordt, en welke signalen laten zien dat het tijd is om in te grijpen.

• Waarom zelfrapportage over vitaliteit vaak tekortschiet
• De kunst van te weinig slapen (en de prijs die volgt)