Gezondheid25/02/2026 · 3 min
Hij vertelde het mij met volle overtuiging en was er eigenlijk wel trots op. Alsof weinig slapen een bewijs van kracht was. En op de korte termijn lijkt het ook zo. Hij functioneert en werkt hard. Totdat hij steeds meer klachten kreeg.
Inzichten in toekomstige verzuimrisico’s
Met een vitaliteitscan meten we hoe vitaal iemand echt is. Superinteressant, want deze metingen geven niet alleen inzicht in hoe vitaal iemand nu is, maar ook in toekomstige verzuimrisico’s. Zo’n meting is wetenschappelijk onderbouwd, met objectieve hartslagdata. En telkens zien we hetzelfde terugkomen: slaap is een enorm belangrijke en bepalende factor van je vitaliteit.
De negatieve effecten van te weinig slaap bouwen zich namelijk op. Niet ineens, maar stap voor stap. Het begint met een verhoogd risico op het maken van fouten en ongelukken. Daarna raken je hongerhormonen verstoord, waardoor je sneller, vaker en ongezonder eet. De regulatie van je bloedsuiker verslechtert en je bloeddruk stijgt.
Dat zagen we ook bij Niels, een BMI van 32 en een bloedruk die veel te hoog was. Ook voelde hij zich niet fit en was hij de laatste tijd vaker een dagje ziek. Het valt mij altijd weer op hoe weinig mensen deze verbanden kennen. Structureel te weinig slapen hangt samen met overgewicht. Een hoge bloeddruk heeft niet alleen te maken met stress of voeding, maar ook met slaap. Het lichaam is ongelooflijk slim en kan weinig slaap lang blijven compenseren, maar niet oneindig.
Een simpele en haalbare richtlijn: de 7–1 slaapregel
Ik deel een simpele regel met je die interessant is om uit te proberen met cliënten. Deze evidence-based slaapregel houdt in: gemiddeld 7 uur slaap per nacht en binnen een tijdsvenster van 1 uur rond een vaste bedtijd naar bed gaan. Pas je deze gewoonte toe? Dan creëer je een langdurig positief effect op je gezondheid en heb je meer energie overdag.
Niels had geen idee dat zijn hoge gewicht en bloeddruk het gevolg waren van te weinig slaap, maar wilde er graag aan werken. De 7-1 regel lukt nog niet elke nacht, maar meestal wel 5 nachten per week. Het hoeft ook niet gelijk perfect te zijn. Elke stap de goede kant op is er een.
Misschien red je het vandaag prima op vijf uur slaap. Maar wat gebeurt er met je gezondheid op de lange termijn?
Meer lezen?
Judith Lemmers is werkzaam bij Lesstress. Ze gelooft dat verzuim en uitval vaak te voorkomen zijn door stress en draagkracht vroegtijdig meetbaar en inzichtelijk te maken. In haar maandelijkse columns deelt ze hoe je stress bewust kunt benutten, waar te veel spanning schadelijk wordt, en welke signalen laten zien dat het tijd is om in te grijpen.
