Gezondheid24/04/2026 · 3 min
Wat ik vooral zag was iemand die al lange tijd geen echte rust meer had genomen.
We denken vaak dat stress de oorzaak is van vermoeidheid, je prikkelbaar voelen en het gevoel dat je hoofd niet meer uitgaat. Maar de echte reden is vaak het gebrek aan herstel, aan (korte) rustmomenten om weer even op te laden.
Schijnherstel dat niet werkt
Veel mensen denken dat ze ontspannen door ´s avonds op de bank te Netflixen of eindeloos door hun telefoon te scrollen. Je bent dan wel afgeleid en het kan lijken alsof je ontspant, maar je zenuwstelsel blijft aanstaan, je lijf en geest blijven dit zien als inspanning. Het voelt wel ontspannen, maar het is geen echt herstel, het is schijnrust.
Ik vroeg haar tijdens de sessie om een aantal minuten rustig te ademen, 3 tellen in, 5 tellen uit en vooral naar haar buik te ademen. Om haar aandacht echt naar haar lichaam brengen. Tijdens de oefening zag ik het gebeuren, haar schouders ontspanden, haar uitdrukking werd zachter en haar ademhaling werd rustig.
Na afloop keek ze me aan en zei verbaasd “Oh dit gevoel heb ik lang niet meer gehad, ik wist niet meer dat ik dit me zo kon voelen”.
Deze simpele ademhalingsoefening was een eyeopener
Voor mij is dit pure wetenschap. Deze ademhalingsoefening activeert je parasympaticus, dat is als het “rust- en herstel-systeem” van je lichaam. Het vertraagt je hartslag, verlaagt je bloeddruk en stimuleert ontspanning en een gevoel van kalmte.
Een burn-out ontstaat niet door te veel stress
Wanneer je weer leert voelen wat echte ontspanning is dan geef je je lichaam en geest de kans op weer meer draagkracht op te bouwen, je kunt dan weer meer aan. Je laadt je accu als het ware op.
We onderschatten vaak hoe belangrijk echte ontspanning is, of we maken het te groot, waardoor we het niet of onvoldoende doen. Een aantal keer per dag bewust je ademhaling vertragen en langer uitademen zorgt voor korte ontspanmomenten die je heel veel energie geven.
Meer lezen?
Judith Lemmers is werkzaam bij Lesstress. Ze gelooft dat verzuim en uitval vaak te voorkomen zijn door stress en draagkracht vroegtijdig meetbaar en inzichtelijk te maken. In haar maandelijkse columns deelt ze hoe je stress bewust kunt benutten, waar te veel spanning schadelijk wordt, en welke signalen laten zien dat het tijd is om in te grijpen.
- De kunst van te weinig slapen (en de prijs die volgt)
- Waarom zelfrapportage over vitaliteit vaak tekortschiet
